[...] 300g duszonego indyka + kilka kanapek z pieczoną karkówką i MASŁEM (:))) a przed godzinką na zamknięcie okienka jedzeniowego, na deser, 3x gruszki, 5x mandarynek, 2x banany, jabłko i kiwi + kilka kostek gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi + duży jogurt naturalny + garść pestek dyni i suszonej żurawiny... Będzie się działo! Nie wiem, czy [...]
To pewnie zostanę przy tym PP. 3g argininy chyba powinno wystarczyć, prawda? Czy warto dokupić do tego jeszcze AAKG? I jak z dawkowaniem w połączeniu z jabłczanem? Może być np. DT: Jabłko - 3g naczczo PP - 20g przed treningiem Jabłko - 5g po treningu DNT: Jabłko - 5g na czczo Zmieniony przez - m4gnum w dniu 2012-04-04 15:25:12
Ok wiec: DT Cm3 - 4caps rano(na czczo?) HP przed treningiem (30min?) Mono po treningu (30 minut po mutancie?) DNT Cm3/mono rano DO tego NT moge to zamieniac? np. tydzien mono, tydzien jablka, i tak dalej :D Jeszcze pytanie jak brac Creapure i Cm3 1.DT Cm3 rano Cm3 przed tr Mono po tren DNT Jablko rano 2.DT Jablko rano Mono przed tr Cm3 po tr DNT [...]
[...] - 100g ryżu białego - 250g piersi z kurczaka Kolacja: - kostka twarogu chudego (200g) - chleb razowy (4 kromki) - orzechy włoskie - sałata - ogórek - rzodkiewka - kiwi - jabłko Dieta w 100% trzymana, owoce jem na wieczór, ponieważ mam ich sporo w chacie i wciskane mi są na siłę Lepsze to, niż gdyby mi wciskano coś, co jest niezdrowe albo [...]
[...] Był do dzień 3, środa. Dzień 4 recompu masowego, czwartek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,6kg Dieta: Śniadanie: - chleb razowy - jaja - ogórek - sałata - orzechy włoskie - jabłko - kiwi Szkoła: - chleb razowy - jaja - sałata - ogórek - jabłka - orzechy włoskie Obiad: (przed treningiem) - ryż brązowy - pierś z kury - kapusta pekińska 100G [...]
[...] ze szczypiorkiem/jajko na twardo/jajecznica z 2x jajek na maśle/plasterki sera żółtego/masło orzechowe ( jeżeli masło orzechowe jem to nie jem warzyw tylko jakieś owoce-1x jabłko/maliny i borówki/1x nektarynka/1x brzoskwinia); pomidor; papryka; inne warzywa - zazwyczaj cukinia;ogórek;brokuł;kalafior;liść sałaty ( albo sam pomidor jak nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wstaje ok 7 rano pije na czczo na stawy taki suplement 30 minut puzniej sniadanie serek wiejski lub platki musli z jogurtem i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z [...]
Mogę już dodać rozpiskę z dzisiejszego treningu. cwiczę : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch [...]
[...] wiecej to prawie kalectwo w moim przypadku wiec prosze o najskuteczniejszy zestaw cwiczen- zero litosci przykładowy jadłospis: śniadanie: jajecznica+ ciemna bułka przekąska: jabłko obiad: pierś z kurczaka/rybka+ sałatka warzywna przekąska: grejfrut kolacja(3/4 godziny przed snem )serek wiejski+ szczypiorek+pomidor niestety brak czasu nie pozwala [...]